建议选择低冲击、高社交因素的运动，如太极和散步。

家庭可以进行瑜伽、拉伸运动、亲子游戏和户外散步等活动。

成年人的理想频率为每周至少3到5次，结合有氧和力量训练。

热身能有效提高肌肉温度，降低受伤风险，增强灵活性。